坐享清福不是福
“坐享”的人，爱坐不爱动，会造成体内气血运行迟缓不畅通，代谢产物不能及时排出体外，对健康不利。有的人在久坐之后，会出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、怠倦乏力、失眠多梦等症状，其根源多源于缺乏适当的运动。有人对200名60～70岁的老人进行观察，发现不爱动的老人肌肉萎缩明显，心肌血液循环不好；相反，喜欢运动的老人，精力充沛，体力好，心输出量增加。
“贪口福”是这类人的又一大特点。他们抵挡不住美味佳肴的诱惑，一天不吃鱼和肉就受不了。结果，越吃越胖，吃出了高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病。
老年人要预防上述情况的出现，应该做好以下几点：
首先，养成多动的习惯。多动有利于保持血管“年轻”，能有效降低有害血脂，提高体内有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉积在血管壁上的脂质斑块清除，减少动脉硬化的发生，从而达到预防心血管疾病的目的。
其次，讲究科学饮食。要吃得健康，就必须要知道哪些该吃，哪些不该吃。现代医学证明，有意识吃一些促进健康的食物，如红薯、大蒜、番茄、苹果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康长寿。养生专家公认，合理膳食是当今延年益寿最简便、最可靠的方法。
清晨喝水保健功效好
人到老年，身体组织和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性的失水现象，这是造成老人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。另一方面，体内的水分减少，还会导致肠道内正常的黏液分泌减少，使得粪便在肠内停留过久，粪便中的有害物质在肠道内堆积，人体重新吸收这些毒素之后，就容易出现不适症状。
科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效尤为突出。喝水以选择白开水为好，饮水量为200～400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。此时喝水，对身体健康有以下益处：
能利尿清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用，其效果迅速而且明显。
排毒晚餐摄入的蛋白质及无机盐进入体内，在体内的分解代谢过程中，会产生一些毒性物质，对身体有害。如果早晨起来之后及时饮水，就可以促进排尿和排便，尽快地把毒素排出体外。
保护心脏经过一夜的睡眠之后，体内的水分会随着尿液、呼吸、汗液及看不见的皮肤蒸发而丢失，血液也会变得黏稠，血液容量降低。这就给冠状动脉为心脏供血制造了困难，容易诱发心绞痛、心肌梗死。因此，心绞痛的发生时间多在早晨，如果在早上起床之后能及时喝一杯水，就能达到补充水分、降低血液黏稠度的目的，减少心绞痛的发生。
（责任编辑：羽昕）
