在退休之前，不论做什么工作，必然都勤于思考，勤于行动，就是被动的也是脑手脚的并用，来完成各项任务。退休之后，这样被动的要求没有了，程式化的活动方式改变了，就需要主动地安排生活，主动安排自己依然“三勤”。
别太相信脑力不济之说。人到中年以后，脑细胞由于凋亡而减少，但是仍有1/3的脑细胞储备待用，何况近来研究发现脑细胞还有再生现象。因此，勤于动脑依然能学会用电脑、绘画、书法、保健和写文章，丰富老年生活。勤于动脑，有利于保持正常的思维状态，也才能心胸开阔，性格爽朗。
懒于用手不是享受。人到老年，尤其是家务小劳、生活自理，应该伸把手、出点力。这样既增进家庭生活情趣，又利于身体活动的协调。
步行的健身作用大家多有认识，步行是一项全身活动，增进全身健康，尤其是利于心脏活动，有利于减缓肌肉萎缩。勤于迈脚，根据自己的身体状况，尽可能步子大一些，速度快一些，时间长一些，略甩双臂地走。别把步行当做很随意的散步和压马路。
“三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。久坐，已经成为中老年人多种疾病的新的危险因素。
许多中老年人，或贪恋电视，久坐到“再见”；或迷恋上网，久坐长聊；或麻将上瘾，日夜久坐。久坐成了生活中最占时间的行为习惯，老年人原本体力、精神都有了衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懒散，迁就自己，不愿活动。
长时间久坐，至少从五个方面对健康不利，甚至招致疾病。
1、加大腰部负重，伤及椎间盘
人体上身的重量，大约占体重的60%。久坐时，就把这60%的体重都压在腰椎和臀部上了。
人们在站立时，两腿分摊了上身体重，大大减轻了腰部负重。人在行走时，两腿轮换负重，而且一张一弛，也减轻了腰部负荷。
人体的脊柱，是由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相连构成的。在每两节椎骨之间都有一个椎间盘，椎间盘里含有水分，又富有弹性，很像是一片片薄的弹簧夹在椎骨间，使大梁椎骨随着人体活动前后、左右自如弯转。
一天当中，人的椎间盘的厚度是有变化的。在床上平卧时，人体平摊，椎间盘不再受上身重力的挤压，水分充盈进椎间盘内，此时老年人的每片椎间盘厚度增加0。5~1毫米；反之，在久坐时，受挤压的椎间盘整体下沉、缩短、腰椎大梁也变直。
长期久坐还容易使腰椎间盘向后方突出，此时或导致退化，出现骨质增生，而且易患椎间盘突出症。
（责任编辑：白晓安）
