什么维生素让你容光焕发？

时间：2009-12-22 09:54:59 来源：雅虎时尚

 你说：我要坚韧的头发和指甲!

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6

　　6毫克的维生素原B5

　　30～100微克的生物素(维生素H)

　　维生素B6是促进头发生长的好帮手

　　维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

　　250克牛肝或猪肝 250克小米

　　270克扁豆 160克鲑鱼或沙丁鱼

　　175克大豆或黄豆 180克核桃

　　200克家禽肉 60克香菇

　　250克糙米 1千克甘蓝

（责任编辑：kathy）

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